Воркбук
«Самоценность — как
обрести уверенность в себе»
обрести уверенность в себе»
*от англ. "workbook" - рабочая тетрадь
Терапевтические упражнения от практикующего психолога Елены Мицкевич
Знакомы подобные состояния?
Я все время сомневаюсь в себе
Я завишу от мнения окружающих
Я сравниваю себя с другими и проигрываю в этом сравнении
Я не умею говорить "НЕТ" и отстаивать свои интересы
Мне не нравится мое отражение в зеркале
Я всегда стараюсь быть удобной и угождать другим
Я откладываю важные дела на потом, потому что боюсь сделать «неидеально»
Тебе кажется, что:
Любые твои результаты недостаточны
Ты не заслуживаешь любви и счастья
Твои успехи ничего не значат, а неудачи - закономерны
Другие люди лучше, счастливее и успешнее тебя
Красивый кто угодно, только не ты
Если ты сделаешь первый шаг, тебя непременно отвергнут
Критика окружающих ранит тебя в самое сердце
Тебе необходимо все контролировать, иначе мир рухнет
Хочешь это изменить?
Тебе говорили в детстве, что
"Я - последняя буква алфавита"?
А теперь, возможно, ты всю жизнь живешь с ощущением собственной неполноценности, ничтожности, незначимости. Если так, то ты стала "счастливым" обладателем заниженной самооценки.
"Я - последняя буква алфавита"?
А теперь, возможно, ты всю жизнь живешь с ощущением собственной неполноценности, ничтожности, незначимости. Если так, то ты стала "счастливым" обладателем заниженной самооценки.
Выход ЕСТЬ!
Я Елена Мицкевич, практикующий психолог и автор блога @elens_way.
Но, в первую очередь, — я просто человек. Такой же, как и ты. С детскими травмами, болезненной историей травли в детстве, большим путем поиска себя, со взлетами и падениями. Единственное между нами отличие: я знаю, как выходить из таких состояний. Знаю сама — и помогаю десяткам своих клиентов.
И сегодня я предлагаю тебе прокачать твою самооценку, взрастить твое ощущение собственной важности и ценности и выстроить твою внутреннюю опору на себя.
Но, в первую очередь, — я просто человек. Такой же, как и ты. С детскими травмами, болезненной историей травли в детстве, большим путем поиска себя, со взлетами и падениями. Единственное между нами отличие: я знаю, как выходить из таких состояний. Знаю сама — и помогаю десяткам своих клиентов.
И сегодня я предлагаю тебе прокачать твою самооценку, взрастить твое ощущение собственной важности и ценности и выстроить твою внутреннюю опору на себя.
Любовь к себе, ощущение собственной привлекательности, уверенность в собственных силах
- это не миф, а РЕАЛЬНОСТЬ!
Хочешь чувствовать себя также?
И чтобы даже окружающие замечали в тебе невероятные перемены?
И чтобы даже окружающие замечали в тебе невероятные перемены?
Именно для этого я создала воркбук "Самоценность — как обрести уверенность в себе", куда вложила весь свой персональный и терапевтический опыт, а также практические упражнения, которые помогут тебе
Я помогу тебе!
изменить жизнь к лучшему.
Что ты получишь, выполнив все упражнения?
Перестанешь зависеть от мнения окружающих и искать их одобрения.
Избавишься от "синдрома отличницы" и "синдрома самозванца".
Научишься экологично отстаивать свою точку зрения и свои границы, не боясь получить негативную реакцию со стороны.
Проработаешь страх неудачи, перестанешь бояться допустить ошибку и получить плохую оценку.
Научишься слышать свои желания и находить силы на их осуществление.
Сможешь выключить своего "внутреннего критика". Научишься самостоятельно давать себе поддержку и хвалить себя.
Наконец-то, сможешь принять и полюбить свое тело, вне зависимости от того, в какой форме оно находится.
Перестанешь быть жертвой. Сможешь сама строить свою жизнь так, как давно об этом мечтаешь.
Отзывы
Вопросы
1. А что, если если я не смогу проработать воркбук самостоятельно?
Воркбук "Самоценность — как обрести уверенность в себе" построен таким образом, что в процессе работы ты будешь чувствовать мое незримое присутствие и поддержку.
Все упражнения разработаны таким образом, что любой человек может выполнить их самостоятельно.
Все упражнения разработаны таким образом, что любой человек может выполнить их самостоятельно.
2. А если воркбук мне не поможет, и моя самооценка останется на прежнем уровне?
Воркбук рассчитан на самостоятельную работу.
Естественно, я не могу проконтролировать качество работы каждого.
Но, если ты ответственно подойдешь к изучению теории и выполнению всех практических заданий, то воркбук станет потрясающим инструментом в твоих руках на пути формирования твоей здоровой и адекватной самооценки.
И ты непременно добьешься результата!
Естественно, я не могу проконтролировать качество работы каждого.
Но, если ты ответственно подойдешь к изучению теории и выполнению всех практических заданий, то воркбук станет потрясающим инструментом в твоих руках на пути формирования твоей здоровой и адекватной самооценки.
И ты непременно добьешься результата!
3. А какие есть гарантии?
К сожалению, в нашей жизни, в принципе, нет никаких гарантий. И воркбук — не волшебная таблетка. Действительно, очень многое зависит от тебя: твоего текущего состояния, глубины твоих травм, а самое главное — твоего желания изменить свою жизнь к лучшему.
Я не буду обещать тебе проработки всех твоих травм. В противном случае — я бы была «так себе» специалистом.
Но я действительно могу тебе гарантировать — через терапевтические упражнения, приведенные в воркбуке, ты получишь уникальную возможность познакомиться с собой и сформировать внутреннюю стабильность.
Я не буду обещать тебе проработки всех твоих травм. В противном случае — я бы была «так себе» специалистом.
Но я действительно могу тебе гарантировать — через терапевтические упражнения, приведенные в воркбуке, ты получишь уникальную возможность познакомиться с собой и сформировать внутреннюю стабильность.
4. А вдруг моя самооценка поднимется, но с течением времени начнет снова падать?
Во-первых, все упражнения ориентированы на построение долгосрочного результата.
Во-вторых, даже здоровая самооценка подвержена небольшим колебаниям.
Они зависят от многих факторов. Но эти колебания имеют гораздо меньшую амплитуду, чем в случае с заниженной самооценкой. Вас больше не будет бросать в крайности "я-ничтожество" - "я-гений".
Вы будете ощущать себя более устойчиво и стабильно.
В-третьих, при необходимости вы всегда можете обратиться к воркбуку и получить необходимые инструменты даже, если в будущем вдруг что-то пойдет не так.
Во-вторых, даже здоровая самооценка подвержена небольшим колебаниям.
Они зависят от многих факторов. Но эти колебания имеют гораздо меньшую амплитуду, чем в случае с заниженной самооценкой. Вас больше не будет бросать в крайности "я-ничтожество" - "я-гений".
Вы будете ощущать себя более устойчиво и стабильно.
В-третьих, при необходимости вы всегда можете обратиться к воркбуку и получить необходимые инструменты даже, если в будущем вдруг что-то пойдет не так.
5. Подробнее об авторе
Елена Мицкевич, практикующий психолог и автор блога @elens_way.
Мое базовое образование - "Практический психолог". Я прошла многочисленные курсы повышения квалификации в лучших институтах Москвы и Санкт-Петербурга: институте практической психологии Иматон, Интегративном институте Гештальт-тренинга, Московском институте психоанализа.
Я работаю в интеграционном подходе. Сочетаю в своей работе техники гештальт-терапии, экзистенциальной психологии и арт-терапии.
Кроме того, я имею более 200 часов личной, групповой терапии и супервизии, что помогает мне выстраивать работу действительно глубоко, понимая изнутри все процессы.
Более подробную информацию о моем образовании и практическом опыте вы можете найти на страницах моего блога.
Мое базовое образование - "Практический психолог". Я прошла многочисленные курсы повышения квалификации в лучших институтах Москвы и Санкт-Петербурга: институте практической психологии Иматон, Интегративном институте Гештальт-тренинга, Московском институте психоанализа.
Я работаю в интеграционном подходе. Сочетаю в своей работе техники гештальт-терапии, экзистенциальной психологии и арт-терапии.
Кроме того, я имею более 200 часов личной, групповой терапии и супервизии, что помогает мне выстраивать работу действительно глубоко, понимая изнутри все процессы.
Более подробную информацию о моем образовании и практическом опыте вы можете найти на страницах моего блога.
6. Подробное содержание воркбука
- Введение. Тест
- Причины заниженной самооценки
- Отсутствие видимости со стороны родителей
- Упражнения на осознанность
- Родительские ожидания
- Упражнение «Письма родителям»
- А как тебя оценивали?
- Упражнение «Я должна»
- Упражнение «Ориентиры твоей самооценки»
- Основы стабильной самооценки
- Ресурсы
- Упражнения
- Личные границы
- Упражнения
- Персональная норма психологического комфорта
- Упражнения
- Куда утекает твоя самооценка?
- Психология жертвы
- Спасательство
- Страхи: нового, неизвестного, перемен и др.
- Вторичные выгоды от неуверенности в себе
- Упражнения
- Работа с метафорическими картами
- Отношение к собственному телу
- Упражнения
- Формы заниженной самооценки
- Синдром самозванца
- Упражнения
- Синдром отличницы
- Упражнения
- Внутренняя опора. Как понять свои чувства и желания?
- Теневая сторона личности
- Агрессия — друг или враг?
- Внутренний критик
- Откаты назад или динамика самооценки
- График
- Цели стабильной самооценки
- Упражнение
- Напутственное слово
Воркбук «Самоценность — как обрести уверенность в себе»
3990 руб.
3990 руб.
По любым вопросам
пишите в Тех.Поддержку
пишите в Тех.Поддержку